满足4条，才是好夜宵

无论是满足4条备考的学生，还是才好夜宵经常加班的上班族
，都有一个共同的满足4条深圳品茶高质量工作室烦恼―――夜宵应该吃什么。

在我看来，才好夜宵合理的满足4条夜宵应该满足以下几个要求 。首先 ，才好夜宵要低脂肪，满足4条少能量，才好夜宵营养价值高一些;其次，满足4条要容易消化，才好夜宵不给胃肠增加负担，满足4条不影响餐后的才好夜宵工作;第三 ，要有足够的满足4条深圳品茶高质量工作室体积和足够的饱腹感;第四，不要引起兴奋 ，才好夜宵最好有利于入睡 ，满足4条并且吃起来令人愉快。

符合这些要求的夜宵又包括哪些食物呢 ？

热牛奶
，以及暖到室温的酸奶
，有一定饱腹感，提供多种营养。

粥类，最好不是纯白米粥，而是添加一些延缓消化的食材，如加入燕麦、百合等食材，既能降低血糖反应 ，又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合当夜宵。

热豆浆，在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩 。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好。

热汤面 、碎疙瘩汤等高水分面食 ，可以少放一点面条和面疙瘩
，添加鸡蛋和蔬菜等 ，煮软后也是很好的夜宵选择。

纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊，只需用热水冲搅一下，吃起来很方便，营养价值较高 ，富含B族维生素，也有较好的饱腹感。

其他袋装粉糊状食品，如奶粉 、藕粉、杏仁粉 、芝麻糊粉等 ，都可以当夜宵冲糊食用。这些产品的效果与其配方有关  ，建议购买含糖量低的、不是速溶的产品，否则其中糊精、糖浆或白糖的含量过高 ，不但营养价值低
，血糖上升快，而且饱腹感差 。▲